Zaległy cały tydzień :) troche mało czasu znowu przez uczelnie przez co tylko trenowałem jadłem i pracowałem :D TRENING WTOREK (NOGI) + 8 minut interwału 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6/4 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 3.wyciskanie na suwnicy 3x12 4.Wykorki chodzone 3x12 5.Uginania podudzi na maszynie 4x12 6.martwy ciag na prostych [...]
@kozak_!!!!!!!!!!!!!!!! 1 - przeczytaj więcej artykułów!!!!!! 2 - jedz!!!!!! 3 - 2 lata treningów i 50 kg????? (dobra, masz 16 lat... ale to nic cie nie usprawiedliwia) 4 - przy tym wzroście możesz iż w górę szybciej niż sam sądzisz, wydaje mi się że za mało wiesz żeby to móc wykorzystać... zmień to!!!!!!! program powtórzenia - zamknij się w [...]
[...] Barki fajnie przeorane. Wycisk z zapasem, ale powoli bede dodawał, do cwicze z hantlam ciezko mi dodawc bo nie mma małych krazków i musze kombinowac. Składanka dobiła bary doszczętnie. Na nogach domsy utrzymywały sie ogromne;d ~~~~~~~~~~~~~~~~ PIątek 15.02.13 DNT dobrze, że dzień nietreningowy, bo obudziłem sie rano z mocnym katarem, [...]
[...] wynikow Created by pain Bez anabolików nie ma wyników Omka rządzi,Omka radzi,Omka nigdy cie niezdradzi Trzy tabletki metki to sukces dla twojej sylwetki Rośnie biceps, rosną bary nie poznaje mnie już stary Rośnie biceps, rośnie klata nie poznaje mnie juz tata Śmierć chroni od sztangi, a sztanga od śmierci Trenuj poza ból, śmierć jest jedynym [...]
[...] kabo pisał że jak już widać jakieś tam efekty to jest motywacja. wczoraj właśnie spompowałem się okrutnie i przyznam że fajnie to wyglądało - w miarę wąska talia i szersze bary( w ogóle nie uwzględniając że mamy na siłce lustra powiększające }:-() /SFD/Images/2015/11/19/0dabd9c14a6a41d881dab521f160b39a.jpg [...]
[...] po nich jak nigdy... I jeszcze jedno ,plecy moge robic tylko w piatki bo chodze na silownie(nie najelpsza) i w tedy mam dostep do przyzadow na ktorych moge cwiczyc,tak samo nogi! i chodzi mi o to zeby grzbiet cwiczyc razem z nogami. I dlatego moge ciwczyc klate+bic lub klate+tric ,albo bary+bic,bary+tric:) mniejwiecej o cos takiego mi chodiz...
Kolejne zdjęcia : Mały Kolos i Aksel /SFD/2017/1/8/cf7ef73844344d75968b6e415960e24e.jpg Aksel pakuje bary /SFD/2017/1/8/af0e9a11eb9d470da35b1d87be051531.jpg Kolos wyciska 130 kg /SFD/2017/1/8/7cf03f17249a4ca5a485b82056258f12.jpg Kolos wyciskanie 40 kg x 12 na skośnej ławce /SFD/2017/1/8/2055fd5a14164708b819ad493f37224e.jpg Małe pozowanie Aksela [...]
[...] na klate, opartym na tym treningu do zwiekszenia ciezaru dymanego na klate : moja propozycja to: pon : nogi całe i przedramiona ( bo trening na nogi zaje****** ciezki ) wt : bary i klata śr : brzuch cz : plerki i bicek sob : klata, tric i przedramiona co do planu to zrobiony przez apokalipse lekko po mojej modyfikacji. czekam na opinie zdr.
PON: BARY, NOGI -bary z samowolki zakresowej http://www.sfd.pl/temat291668/ -wspiecia na palce 3*30 -uginanie nog 3*15 -przysiady 3 serie po 15p (wez 50% maxa i co trening dodawaj po 2,5kg jesli kiedys nie zaliczysz to znow sprawdzasz maxa i jedziesz od nowa.) WT: KLATA, TRICEPS PT: BICEPS, PLECY -podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem [...]
[...] lekko boli. hmm np w wyciskaniu na lawie przy zdejmowaniu ze stojakow leciutko pobolewaja okolice lokci, jakby w strone tricepsa, to samo przy pierwszym powt wyciskania na bary. ale ten leciutki bol jest niczym w porownaniu z tym co kiedys. Wodyn, zobacz jeszcze tutaj na filmiki czy np w wyciskaniu na ławie czy barkach cos poprawic, bo staralem [...]
Sylwia Ś. - dziękujemy :-D dobrze, że nie napisałaś "piękne chłopaki" };-) 24.04 bary, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie siedząc 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 (10 serii jak komuś się nie chce liczyć %-) ) 2. Wymachy boczne 7kg x 20 8kg x 15 9kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 [...]
[...] trening siłowy + cardio 15 min stepperka w tym tygodniu Wczorajszy trening ciężko z niską motywacją. Za to dzisiaj mimo dużej ilości pracy trening wypadł znakomicie. Klata + bary + triceps dojechany na 150% tak jak lubie. /SFD/2021/5/22/c5c2e57e22b749529633b9348a7c00a3.jpg /SFD/2021/5/22/23e1cd99079b474c91af7e1491eb1ee1.jpg [...]
[...] trening siłowy + cardio 15 min stepperka w tym tygodniu Wczorajszy trening ciężko z niską motywacją. Za to dzisiaj mimo dużej ilości pracy trening wypadł znakomicie. Klata + bary + triceps dojechany na 150% tak jak lubie. /SFD/2021/5/22/1c1c0076ebff429f9583ae97e1703719.jpg /SFD/2021/5/22/b5e89676ae9044bfbb6ca2efb5de9fe9.jpg [...]
[...] od A do Z ogarnięte w niecałe dwa miesiące włącznie z szyciem sukni dla Marty jak i kupno garnitura dla mnie i poprawianie marynarki, spodni, kamizelki, koszuli od A do Z bo bary wielkie a talia mała i wyszło tak że slimowanie.marynarki to -12cm, spodni w pasie było trzeba ująć 9 cm. Co spowodowało że wszystko szwaczka rozpruła do zera i zrobiła [...]
27.4 DT Po pracy byłem na fuszce, potem do domu, mix przedtreningowy i szybko zobaczyć kolejną fuchę, gadka szmatka i biegiem na siłownię. Nawet po pracy nie usiadłem;) /SFD/Images/2016/4/28/873d49869131428b81249defccdea347.png Klata poszła lepiej niż tydzień temu i wiem, że za tydzień te pójdzie lepiej. Na koniec dodałem serię jak faftaq, ciężar [...]